SİGARASIZ TOPLUM MERKEZİ
|
|
Hasan
YÜCESAN[*] |
Dünya sigara üretimi 5.771 milyar
adet olup Türkiye yaklaşık 110 milyar adetlik (5,5 milyar paket) üretim ve
tüketim miktarları ile 7nci sırada yer almaktadır.
Tütünden üretilmişlerin tüketimi,
özellikle sigara tüketimi çok yaygın bir bağımlılık çeşidi olmasının yanı sıra,
dumanında bulunan maddelerin insan sağlığı üzerine yaptığı olumsuz etkiler
nedeniyle dünyanın ve Türkiye’nin en önemli halk sağlığı sorunlarından biridir.
Dünya genelinde yılda 4 milyon kişi sigara nedeniyle ölmekte ve hayatlarının 22
yılını kaybetmektedirler. Bu gerçekleri fark eden gelişmiş ülkelerde sigara
içme oranları hızla düşerken, gelişmekte olan ülkelerde artmaktadır. Türkiye’de
1984 sonrası dönemde sigara tüketimi yüzde 80 oranında artmıştır. Oysa, aynı
dönemde ABD’de sigara tüketimi yüzde 30 oranında azalmıştır. Bugün dünyada, 800
milyonu gelişmekte olan ülkelerde olmak üzere toplam 1,1 milyar kişi sigara
içmektedir. Bugünkü sigara içme trendleri devam ederse 2030 yılında, yılda yaklaşık
10 milyon kişi sigara içtikleri için ölecektir. Ülkemizde sigara içme
prevalansı çok yüksektir. Erkek nüfusta yüzde 50’nin üzerinde olan, kadın
nüfusta yüzde 30’a yaklaşan prevalans yüksekliğinin nedenlerinden biriside
bırakma oranlarının düşük olmasıdır. Ülkemiz için tüm nüfusu yansıtan bırakma
oranı yüzde 20 civarındadır. Bu oran, bıraktırma hizmetlerinin nispeten güçlü
olduğu toplumlarda, örneğin ABD’de yaklaşık yüzde 50’dir. Dünya Sağlık
Örgütünün (WHO) kabul ettiği hesaplamayla, yaklaşık olarak her 1 milyar adetlik
sigara tüketimi, 1.000 kişinin vakitsiz ölümüne yol açmaktadır.
Sağlık Bakanlığının raporlarına
göre, tütün ürünleri tüketimi Türkiye’de yılda sağlık, işgücü vb. yaklaşık 2,72
milyar ABD Doları ekonomik kayba ve yaklaşık 110.000 kişinin zamansız ve erken
ölmesine neden olmaktadır. Bu sayı Türkiye’de bir yılda ölen anne, bebek ve
çocuk sayısının yaklaşık iki katıdır. Trafik kazalarında oluşan can kaybını
yıllık 3.000 kişi kabul ettiğimizde bu rakamın da yaklaşık 37 katıdır.
Raporlarda, ayrıca sigaraya başlama yaşının 12’ye indiği ve sigara içmeyen
akciğer kanserli hastaların yüzde 33’ünün sigara içen bir kişiyle birlikte
yaşadığı ifade edilmektedir.
Başkalarının içtiği tütün ürünlerinden
dolayı kişinin tütün içeriğinin etkisinde kalması “pasif etki” olarak
adlandırılmaktadır. Ayrıca, annenin aktif veya pasif içimine bağlı olarak
tanımlanmaktadır. Ülkemizde halka açık alanlarda pasif etki yaygındır ve
kontrol problemleri vardır. Bu yerler özellikle, kamu kurum ve kuruluşları,
eğitim kurumları, özel ve tüzel iş yerleri, toplu taşıma araçları (tren, taksi,
feribot, vapur vb.) lokanta, bar, pastane, kafe, kıraathane, kulüpler,
alışveriş merkezleri, oteller ve diğer konaklama tesisleri, kültür hizmeti
veren yerler (sinemalar, tiyatrolar, konser salon ve alanları), terminaller
(otobüs, tren, havaalanı), spor alanlarıdır. Bu alanlarda sigara kullanma
yasağına özellikle çalışanlar ve görevliler tarafından uyulmamaktadır.
Ne yazık ki, ülkemiz sigara içme
konusunda kötü bir üne sahiptir. Özellikle Avrupa’da “Türk gibi sigara içmek”
deyimi pek çok dile yerleşmiştir. Örneğin İtalyanca’da “Türk gibi sigara içmek”
anlamında “Fumare come un Turco” tabiri kullanılmaktadır.
Tütün
Ürünleri Karşıtı Uygulamalar
Dünyada;
Türkiye’de;
Ülkemizde 4207 sayılı yasanın genişletilmesi olarak
ele alındığı yasa teklifleri TBMM Sağlık, Aile, Çalışma ve Sosyal İşler
Komisyonunda Ocak 2006 tarihinde kabul edilmiştir. Birleştirilen teklifler
yasalaştığı taktirde, Türkiye AB standardında bir tütün ürünleri ile mücadele
yasasına kavuşmuş olacaktır. Söz konusu yasa ile Türkiye’de tütün ürünlerinin
zararlarına karşı verilen mücadele daha etkin hale gelebilecektir.
Tütün
Kontrolü Çerçeve Sözleşmesi Ve 5261 Sayılı Yasa
Dünya Sağlık Örgütünün (WHO) 21
Mayıs 2003 tarihinde yapılan 56. Dünya Sağlık Asamblesi toplantısında kabul
edilen ve Türkiye adına 28 Nisan 2004 tarihinde New York’ta imzalanan “Dünya
Sağlık Örgütü Tütün Kontrolü Çerçeve Sözleşmesi”ni
onaylayan 5261 sayılı Yasa, 30/11/2004 tarih ve 25656 sayılı Resmi Gazete’de
yayımlanarak yürürlüğe girmiştir. Bu çerçeve sözleşme, 28 Şubat 2005 tarihinde
tüm Dünyada yürürlüğe girmiş olup, bu sözleşme hükümlerine göre hazırlanması
gereken protokoller DSÖ ve taraf ülkelerce düzenlemektedir. Bu kapsamda,
ülkemizde “Ulusal Tütün Kontrol Programı”nın hazırlanması çalışmaları
sürdürülmektedir. Tütün ve tütün ürünlerinin kullanımından kaynaklanan
zararların önlenebilmesi amacıyla, Tütün Kontrolü Çerçeve Sözleşmesinin (TKÇS)
Türkiye’ye uyarlanmış hali “Ulusal Tütün Kontrol Programı”, global standartlar
oluşturma ve uygulama açısından önemli bir belge niteliğindedir.
4207 Sayılı
Yasa
Türkiye, “…kişileri tütün ve tütün mamullerinin
zararlarından, bunların alışkanlıklarını özendirici reklam, tanıtım ve teşvik
kampanyalarından koruyucu tertip ve tedbirler almak…” amacıyla 7/11/1996
yılında çıkardığı 4207 sayılı “Tütün Mamullerinin Zararlarının Önlenmesine dair
Kanun” sayesinde uygulamada on sene epey mesafe almıştır. Hatta, bu yasadan da
önce Ocak 1988’de, Dünyada ilk defa Türk Hava Yollarının uçaklarından tütün ürünleri
tüketimi yasaklanmıştır. Havayollarında
Türkiye’nin başlattığı bu ilk uygulama 1989’da Fransa’ya, 1990’da ABD’ye
örnek olmuştur.
5326
Sayılı Yasa
Ülkemizde önemsenmesi gereken bir
başka yasal düzenleme de 30/03/2005 tarihinde kabul edilen 5326 sayılı
Kabahatler Kanunudur. Yasanın 39. maddesi; kamu hizmet binalarının kapalı
alanlarında, toplu taşıma araçlarında ve özel hukuk kişilerine ait olan ve
herkesin girebileceği binaların kapalı alanlarında tütün ürünlerinin tüketimi
halinde Elli Türk Lirası idari para cezasını öngörmektedir. Yasanın
uygulanmasına ilişkin Başbakanlık ve İçişleri Bakanlığının Genelgeleri 2005
yılında yayınlanmıştır.
4733
Sayılı Yasa ve TAPDK
03/01/2002 tarih ve 4733 sayılı
“Tütün, Tütün Mamulleri, Tuz ve Alkol İşletmeleri Genel Müdürlüğünün yeniden
yapılandırılması ile Tütün ve Tütün Mamullerinin üretimine, iç ve dış alım ve
satımına, 4046 Sayılı kanununda ve 223 sayılı kanun hükmünde kararnamede değişiklik
yapılmasına dair kanun”, 09/01/2002 tarih ve 24635 sayılı Resmi Gazete’de
yayımlanarak yürürlüğe girmiştir. Kanunun “Kurulun çalışma esasları, görev ve
yetkileri” başlıklı 3 üncü maddesi d) bendi, “4207 sayılı Tütün Ürünlerinin
Zararlarının Önlenmesine Dair yasada yer alan hükümler saklı kalmak kaydıyla,
tütün ve alkol tüketimlinden kaynaklanan kamusal, toplumsal ya da tıbbi
nitelikteki her türlü zararlı etkileri önleyecek düzenlemeleri yapmak, bunlarla
ilgili kararları almak.” Şeklinde düzenlemiştir.
Tütün, tütün ürünleri ve alkollü
içkiler piyasası düzenleme kurumu (TAPDK) ) tütün ve tütün ürünlerinin
Türkiye’de üretimine, iç ve dış alım ve satımına ilişkin usul ve esasları
düzenlerken diğer taraftan da tütün ürünlerinin tüketimiyle ilgili kamusal, ya
da tıbbi nitelikteki her türlü zararlı etkileri önleyecek düzenlemeleri
yapmakta ve çeşitli etkinliklerde bulunmaktadır. Tütün ürünlerinin üretimini ve
tüketimini doğrudan ilgilendiren ve önemli düzenlemelerden biri, 06/01/2005
tarih ve 25692 sayılı Resmi Gazete’de yayımlanan “Tütün Mamullerinin
Zararlarından Korumaya Yönelik Üretim Şekline, Etiketlenmesine ve
Denetlenmesine İlişkin ve Usul ve Esaslar Hakkında Yönetmelik”tir.
SİGARANIN GERÇEK YÜZÜ
|
POLONYUM-210 (Radyo
Aktif/Kansorejen) |
|
DDT (Böcek
Öldürücü) |
|
METANOL (Füze
Yakıtı) |
N İ K O T İ N |
NAFTALİN (Güve
Kovucu) |
|
BÜTON (Tüp Gaz) |
AMONYAK (Tuvalet
Temizleyicisi) |
|
|
ASETON (Oje
Sökücü) |
RADON (Radyasyon) |
|
|
ARSENİK (Fare
Zehiri) |
KADMİYUM (Akü
Metali) |
|
|
KARBON
MONOKSİT (Egzoz
Gazı) |
|
HİDROJEN
SİYANÜR (Gaz
Odaları Zehirli) |
|
TOLÜEN (Tiner) |
+4000 (Zehirli
Madde) |
KARBON MONAKSİT
Sigara dumanındaki %4 karbon monoksit vücuda oksijen
taşınmasını engeller. Karbon monoksit, damarlarda kolesterol depolanmasına yol
açar. Sigaranın kanser yaptığı binlerce defa bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
NİKOTİN
Eroin ve kokain kadar ağır bağımlılık
yapan uyuşturucu bir maddedir.Kan basıncını yükseltir, kan dolaşımını
yavaşlatır, nabız sayısını artırır, sindirimi yavaşlatır, solunum yetmezliğine
sebep olur.
Sigara
Hakkında Bilgiler
·
Sigara görüntü ile bulaşan salgın hastalıktır.
·
Çocukların
sigaraya başlaması, önce büyüklerine özenmekle, arkadaşlarına uymakla
olmaktadır.
·
Çocuk sigaraya başladıktan sonra etrafındaki
arkadaşlarını teşvik etmeye başlamaktadır.
·
İçilen bir sigara öldürücüdür.
·
Sigaranın sağlığa
zarar vermesi içildiği andan itibaren başlar.
·
Sigaranın kanser yaptığı bilimsel olarak
ispatlanmıştır.
·
Akciğer kanserine
yakalanmış birisinin iyileşme şansı çok azdır. Bazı kanserlerin tedavisinde
önemli gelişmelere karşın, akciğer kanserinin tedavisi bakımından başarılı
sonuçlar alınamamaktadır. Akciğer kanserli her 10 hastadan ancak 1 tanesi 5 yıl
yaşayabilmektedir.
·
Akciğer
kanserinin tedavisi olmadığına göre, akciğer kanserinden korunmaya öncelik
vermek gerekmektedir. Bu da sigaradan uzak durmakla mümkündür.
·
Sigara akciğer,
ağız, boğaz, yemek borusu, gırtlak, mesane, rahim, pankreas, böbrek vb.
kanserlerin meydana gelmesinde başlıca etkendir. Ayrıca sigara, bronşit ve
amfizem oluşumuna birinci derecede sebep olmaktadır.
·
Sigara dumanı içeriye çekilmese bile, temas ettiği
yerlerde (dudak, dil, ağız içi, yemek borusu, gırtlak) tahribata yol açar.
Duman içeriye çekilmese bile bir miktar duman akciğere gider.
·
Sigaranın insan
vücudunda en çok etki yaptığı organ kalptir. Kalp hastalıkları ve beyin
kanaması nedeniyle olan ölümlerin üçte biri sigaraya bağlanır.
·
Emziren annelerin sigara içmesi halinde; sütle ve
solunum yoluyla çocuğun aldığı duman, bebekte kusma, dalgınlık, uyuklama,
taşikardi, mide ve bağırsak sistemi bozuklukları, havaleler, gerek zeka gerekse
fiziki yönden gelişmede yavaşlamalara neden olur.
·
Sigara , cinsel
arzu ve gücü azaltır, hatta yok eder.
·
Sigara, dişlerin çürümesine, diş elerinin bozulmasına,
ses kısıklığına ve sesin kalınlaşmasına neden olur.
·
Sigarayı
bırakmak, öldürücü kalp ve akciğer hastalıkları riskini azaltır.
·
Sigara, ağrılı ve yavaş bir ölüme neden olur.
·
Sigara, spermlere
zarar vererek, doğurganlığı azaltır.
·
Sigara yüksek derecede bağımlık yapar. Başlamayın…
Yaşamınızı ve geleceğinizi sigara dumanı karartmasın.
Sevgili anneler, Babalar
Her geçen gün vahim boyutlara ulaşmaya başlayan, ülke
insanımızın beden ve ruh sağlığını olumsuz yönde etkileyen faktörlerin başında
yer alan sigara, alkol, uyuşturucu maddeler ve benzerlerinden, geleceğimizin
güvencesi çocuk ve gençlerimizi koruyalım.
Yalnızca ülkemizin değil tüm dünyanın düşmanı olan
“sigara” ile mücadele etmek, bedensel ve toplumsal zararlarına karşı
çocuklarımızı, gençlerimizi korumak, sigara içen içmeyen herkesin en büyük
sorumluluğudur.
Sigara kullananlar, sigaranın yaşam kalitesini nasıl
bozduğunu, bedensel ve zihinsel güçsüzlüklerle sağlıklı yaşamdan nasıl
uzaklaştıklarını çok iyi bilirler.
Hiçbir faydası olmayan sigara ve dumanından
sevdiklerinizi ve kendinizi koruyun.
Sigara ve dumanından uzak durarak ortaya çıkacak
sorunları baştan önleneceğini unutmayalım.
Sigaranın temelde aileyi genelde toplumu nasıl esir
aldığını, çürütüp yok ettiğini unutmayalım.
Sigaranın keyif ve haz veren değil, en ağır hastalıklara
yol açan öldürücü bir madde olduğunu unutmayalım.
Pasif içiciliğin de aktif içicilik kadar tehlikeli
olduğunu unutmayalım.
Sigaranın çocuklarımızın bedenlerinde onarılması
imkansız zararlara yol açabileceğini unutmayalım.
Sigara ve dumanıyla, geleceğimizin, sağlığımızın,
sevdiklerimizin, uçup gideceğini unutmayalım.
Sigaranın beyin damarlarının daralmasına, tıkanmasına,
beyin enfarktüslerine ve felçlere neden olduğunu unutmayalım.
Sigara içilen ortamda yaşayan çocukların, bunu normal
bir davranış biçimi gibi algılayıp kolaylıkla sigaraya başlayabileceklerini
unutmayalım.
Sigaranın cilt de kırışıklıklara, göz altı
torbalarına, saç dökülmesine ve erken ihtiyarlık görünümüne sebep olduğunu
unutmayalım.
Sağlıklı kaliteli uzun yaşamın sigarayı bırakmakla
başlayacağını unutmayalım.
İnsan vücuda da, toplum da sigarayı reddediyor.
Sigaranın zararlarını fark edenler artık hızla sigaradan kurtulup sigarasız
sağlıklı yaşam tercihi yapıyorlar. Ülkemizde sigarayı bırakanların oranları
hızla artıyor.
Yaşamınızı ve geleceğinizi sigara dumanı karartmasın.
Sağlıklı
Gençlik Sağlıklı-Toplum
Sigara içmeyen gençlik demek; eğitimli kültür düzeyi
yüksek, bilinçli, atılgan, başarılı, sosyal iletişim ağı kuvvetli, ufku açık,
güçlü fikirlere sahip gençlik demektir bilinciyle;
Irk, din, siyasi görüş, ekonomik ve sosyal durumu ne
olursa olsun; ulaşılabilir en yüksek sağlık standartlarında yaşamak her insanın
temel haklarından biridir anlayışıyla;
Tütün kullanımı ve dumanına maruz kalmanın
yaygınlığını azaltmak, bölgesel, ulusal ve uluslar arası tütün kontrol
önlemlerinin alınarak, mevcut ve gelecek nesillerin, tütün tüketimi ve dumanına
maruz kalmanın yıkıcı, sağlık, çevresel ve ekonomik sonuçlarından korunmasına
katkı sağlamak amacıyla;
13/01/2000 tarihinde faaliyetlerine başlayan Sigarasız
Toplum Merkezi “Çocuk ve Gençlik” grubu çalışmalarını başarıyla sürdürmektedir.
Avrupa tütün kontrolü stratejileri esas alınarak;
yürütülen çalışmalarda Sigarasız Toplum Merkezi çocuk ve gençlik grubu, çocuk
ve genç akranlarının hiçbir zaman sigaraya özenmemeleri ve asla başlamamaları
için aktif çaba göstermektedirler.
Çocuk ve gençlerin anne, baba, öğretmen, sporcu,
sanatçı, politikacı, doktor, yönetici vb. büyüklerine özendikleri, sigara
içmeyi normal bir davranış gibi algıladıkları için denemekte sakınca görmeyip
kolaylıkla sigaraya başlayabileceklerini, sigara içilen ortamlarda duman etkisinde
kalan çocukların nasıl zarar gördüğünü hatırlatıcı, Avrupalı kültüründen
örnekler verilerek yapılan aktif faaliyetler devam etmektedir.
Çağdaş
uygarlığın temsilcileri, yarınlarımızın umudu sevgili çocuklar, sevgili
gençler;
Sizler bütün insanlığın geleceği ve umutlarısınız,
sizler biz büyüklerin gerçekleştiremediği sigarasız toplumu
gerçekleştireceksiniz.
Sizlerin bize verdiği destekler devam ettiği sürece yarınlar
çok güzel mutluluklarla dolu olacak. Sizlerden beklentimiz sigarasız toplumun
en güçlü savunucuları olmanızdır.(1)
Dünya sağlık Örgütü “Tütün Kontrol
Çerçeve Sözleşmesiyle” tütün salgınını etkin ve kapsamlı uluslar arası tepki,
uluslar arası işbirliği gerektiren küresel bir sorun olarak kabul edilmiştir.
Bütün dünyada özelliklede gelişmekte
olan ülkelerde sigara ve diğer tütün ürünlerinin tüketim ve üretimindeki
artıştın ve bu durumun aileler yoksullar ve ulusal sağlık sistemleri üzerine
getirdiği yükten ciddi kaygılar duyulmaktadır.
Tütün tüketimi ve tütün dumanına
maruz kalmanın “ölüme, hastalıklara ve sakatlıklara neden olduğu, sigara ve
tütün içeren bazı ürünlerin bağımlılığı ve bağımlılığın devam etmesine yol
açtığı ve bunların içerdikleri bileşiklerin çoğunun ve oluşturdukları dumanın
farmakolojik olarak aktif, toksit, mutajenik ve kanserojen olduğu bilimsel
olarak kanıtlanmıştır.
Yaşamın ana kilit elemanı
oksijendir. “Yani oksijen varsa hayat var, oksijen yoksa HAYAK da yoktur.”
Sigara vücuda oksijen alınmasını, kullanılacağı dokulara taşınmasını engeller.
“Çocuk Hakları Sözleşmesi” gereği,
anne ve babaların, çocuklarına en yüksek sağlık standartlarında yaşama hakkı
tanımaları gerekmektedir.
·
Sigara içen genç
ölür.
·
Sigara arterleri
tıkar, kalp krizi ve felçlere sebep olur.
·
Hamile iken
sigara içmek bebeğe zarar verir.
·
Çocuklarınızı
sigaradan koruyun, duman solutmayın.
·
Sigara yüksek
derecede bağımlılık yapar, başlamayın.
·
Sigara bırakmak
öldürücü kalp ve akciğer hastalıkları riskini azaltır.
·
Sigara ağrılı ve
yavaş bir ölüme neden olabilir.
Pasif
İçicilik ve Aktif Zarar Görme
Sigara dumanının zararları saymakla bitmez ve sadece
sigara içenler için değil içmeyenler içinde çok zararlıdır. Sigara, puro ya da
pipo içen bir kişinin yanında duran kişi hem yanan tütününün hem de sigara içen
kişinin dışarı verdiği dumanı solur ve oldukça büyük bir zarar görür.
Her yıl binlerce pasif içici, sigara dumanının verdiği
zararlardan dolayı hastalanarak, hayatını kaybetmektedir.
Zehirli
duman
Pasif içiciler, sigara içen kişilerin yanında durarak
3.700 çeşit kimyasal gazdan zarar görmektedirler. Bunların büyük bir kısmı
zehirlidir, geriye kalan kısmı da kanserojen benzopyrene ve formaldehyde
gazlarıdır.
Sigara dumanına ne kadar çok maruz kalırsanız, kalp
krizi geçirme ve akciğer kanseri olma riskiniz o oranda artar.
Risk
Altındaki Bebekler ve Çocuklar
Ne yazık ki, çocuklar için risk çok daha ciddidir.
Çünkü, akciğerleri henüz gelişmektedir ve onlar yetişkinlerden daha fazla ve
hızlı nefes alıp verirler. Sigara dumanının etkisinde bırakılarak, pasif içici
durumuna düşürülen çocuklarda, kulak ve boğaz enfeksiyonları, bronşit ve
zatürree sıklıkla görülen hastalıklardır.
Sigara içen kişi yalnızca kendine zarar vermekle
kalmaz, içtiği sigaranın dumanından etrafındaki kişiler de zarar görürü. Pasif
içicilik, kendi istemleri dışında, kişilerin kapalı alanlarda içilen sigara
dumanlarını solumalarıyla ortaya çıkan durumdur.
Sigara dumanı toksit ve kanserojeniktir. İnsan
yaşamının en önemli bölümü (0;080) kapalı yerlerde geçmektedir. Kapalı
ortamların da en önemli kirleticisi sigara dumanıdır. Sigara dumanı ile
kirlenen kapalı ortamların normal havalandırma ya da bina içi hava
filtrasyonları ile temizlemek olası değildir. Bu ortamların havalarının
temizlenebilmeleri için, normal filtrasyonların ventilasyonunu 200 kat daha
arttırmak gereklidir. Pasif içicilikle ilgili yapılan birçok çalışmada sigara
içilen ortamlarda bulunan kişilerin sigara içmeseler bile, sigara içen kişiler
kadar etkilendikleri ortaya konmuştur.
KENDİNİZİ YENİLEYİN
Sigarayı bırakmak zor olabilir. Ancak şimdiye kadar
sizin gibi pek çok kişi sigarayı bırakmayı başarmıştır. Çünkü onlar sigarayı
bırakmaya hazırdılar ve sigaraya duyacakları isteğe karşı koymayı planladılar.
Ayrıca sigarayı bırakmış olan çoğu kimse bunu başarmadan önce defalarca
denediler.
Sizde sigarayı
bırakmayı denediniz mi!
·
Sigarayı
bırakanların sayısı her gün giderek artmaktadır. Siz de sigarayı bırakarak daha
sağlıklı bir hayat seçin!
·
Kendinize uygun
bir plan yapın ve ona bağlı kalın.
·
Sağlıklı bir
hayata doğru attığınız bu adım için tebrikler!
·
Bırakamıyorsanız
tekrar denemeyi unutmayınız.
Sigarayı Bıraktığınızda;
·
Kalp
hastalıkları, felç, kanser, amfisem veya bronşit gibi akciğer hasalıklarına
yakalanma ve sağlıklısız bebek sahibi olma riskiniz azalacak,
·
Daha uzun ve
sağlıklı bir yaşam için şansınızı artıracaksınız,
·
Elbiseleriniz,
saçınız ve nefsiniz daha temiz kokacak,
Sigarayı Bırakın!
·
Sigara almak için
harcadığınız paradan tasarruf edeceksiniz,
·
Artık
etrafınızdakileri rahatsız etmeyeceksiniz,
·
Sigaranızın
dumanıyla, arkadaşlarınızın kalp ve akciğer hastalıklarına, ailenizin ve
özellikle çocuklarınızın grip, soğuk algınlığı ve astıma yakalanmasına neden
olmayacaksınız.
Karar Verin!
Önümüzdeki 2 ila 4 hafta arasındaki bir günü, bırakma
günü olarak seçin. Bu sizin hayatınızın en önemli günüdür. Şimdi bu bırakma
gününü belirleyin. Kendinize ve sizi sevenlere söz vererek sözünün ERİ
olduğunuzu da unutmadan kararlılığınızı devam ettireceksiniz.
Bırakmadan önce:
·
Ailenize ve
arkadaşlarınıza bu kararınızı anlatın. Onlardan destek ve anlayış isteyin.
·
Bırakma
nedenlerinizi bir kağıda yazın. Bir kopyasını her gün görebileceğiniz bir yere,
örneğin buzdolabının üzerine asın.
·
Evinizdeki,
çalışma odanızdaki bütün sigaralarınızı, çakmaklarınızı, kül tablalarını ve
size sigarayı hatırlatacak her şeyi atın.
·
Kesinlikle sigara
satın almayın.
Sigaradan Uzak Durmak İçin Bir Plan
Yapın;
·
Puro ve pipo gibi
diğer tütün ürünlerinden de uzak durun.
·
İlk olarak, size
sigara içme desteği veren yerlerden uzak durun. Bunun yerine zamanınızı,
kütüphane, sinema veya mağaza gibi sigara içilmeyen yerlerde geçirmeyi
planlayın.
·
Daha önce
sigarayı bırakmayı denediğiniz zamanları gözden geçirin. Neyin işe yaradığını
ve yaramadığını düşünün.
·
Kendinizi
ödüllendirin. Sigarayı bırakmak zor bir iş olabilir. Sigarayı bırakmayı bir
şeyi terk etmek olarak algılamayın.
·
Harcamadığınız
parayla kendiniz, aileniz ve özellikle çocuklarınız için özel bir şeyler alın.
·
Evinizdekileri,
özellikle çocuklarınızı, size bırakma konusunda yardımcı olmaya teşvik edin.
Zorluklarla Başa Çıkın;
Sigara içmenin yerine geçebilecek ve
daha sağlıklı olan şu işleri yapmayı deneyin;
·
Ellerinizi meşgul
etmek için; resim çizin, yazı yazın, gazete okuyun, örgü örün bulmaca çözün, en
önemlisi spora başlayın. Sigaranın bir yerde EL ALIŞKANLIĞI OLDUĞUNU UNUTMAYIN ve imkanınız varsa her gün yoksa
haftada en az üç gün , beş kilometre (yaklaşık 1 saat) orta tempoda yürümeyi
deneyin.
·
Sinirlendiniz mi?
Kızgın mısınız? Streslendiniz mi? Üzgün müsünüz? Rahatlayın, derin bir nefes
alın, yürüyün. Size yakın dertleşebileceğiniz birisiyle konuşun, dışarıda
dolaşın, hareket edin, müzik dinleyin.
·
Sabah
kalktığınızda; Dişlerinizi fırçalayın, ağzınızı yıkayın, kahvaltıdan hemen
sonra tekrar dişlerinizi fırçalayın.
·
Yemekten sonra;
dişinizi fırçalayın, bir arkadaşlarınızı arayın veya bir bardak çay için.
Sigarayı
Bırakmak İçin En İyi Yollar
Şu iki
öneriyi birden yapın:
1.Stres ve
şiddetli sigara içme isteğiyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenin. Sigara içmeyi
istemenize sebep olacak şeylere karşı dikkatli olun.
2.Sigarayı
bırakmak için size en yakın sağlık kuruluşuna başvurabilirsiniz.
Arasıra İçme İsteklerine Karşı Dikkatli
Olun;
Sigaradaki nikotin, eroin ve kokain gibi bağımlılık
yapıcıdır. Sigarayı bıraktıktan sonra ilk birkaç hafta en zor zamanlardır. Vücudunuzda
nikotin eksikliği ortaya çıkar. Konsantre olun. Az bir müddet sonra sigara
içmiyor olacaksınız. Tekrar sigara içmeye başlasanız bile vazgeçmeyin.
Kaçamaklar öğrenmek için şanstır, vazgeçmek için değil.
Olmak istediğiniz Kişi Olun!
Başarınızı Kutlayın;
Her
bir hafta, ay veya yıl için;
·
Başarınız için
bir takvim ve tablo tutun.
·
Arada bir
bıraktığınız için mutlu olduğunuzu anlatan yeni sebepler yazın.
·
Sigara için
harcamadığınız parayı biriktirerek hep almak istediğiniz, ancak alamadığınız bir
şey alın.
Peki ya Kilo Almak?
Çoğu insan sigarayı bıraktıklarında
kilo alırlar. Tüm alışkanlıkları bir anda değiştirmek mümkün olmasa bile, akşam
yemekten sonra duyacağınız sigara isteğine engel olacak ve biraz egzersiz
yapmış olacaksınız.(2)
Sigarasız
toplum, çağdaş bir toplum, yek diğerine saygılı bir toplum ve sağlıklı bir
yaşam dileklerimle.[†]